То працтисе паркоур морате имати добар капацитет и аеробни (побољшати се активностима као што су трчање или бициклизам) и анаеробни (које можете повећати, на примјер, подизањем утега).

Са општом обуком која је у току, време је да се фокусирамо научите да радите паркоур и побољшате своју технику. На овај начин, може се подијелити на неколико дијелова:

  • Јумпс

    Тхе степенице зграде они су погодно мјесто за почетак на различитим нивоима. Пењање за један или два корака чини се једноставним у једном скоку, али пре него што кренете корак даље морате бити у могућности да урадите десет понављања с ножним прстима. До три или четири корака треба имати добар ниво скакања, док пет или шест означава велики капацитет. Да би вежбали скокове, најбоље је да изађете и потражите нешто рукохват који није јако висок и бити лако разумљив. У њему можете ићи вјежбањем покрета паркоура, без да то претпоставља велики изазов.

  • Ландингс

    Управљање добром техником пријема може направити разлику између повреде или не. На било којој висини која се може тестирати, није неопходно присилити ситуацију да направи основно слетање или једну ротацију; стога, када почињете у паркоур-у, треба их извршити готово на нивоу тла док се техника не савлада, а висина и дужина скакања се могу стећи.

    Тхе трацеурТребало би да отворите ноге на висини рамена, падајући са прстима како би ублажили удар и без савијања колена више од 90 степени. Додавањем потешкоћа можете користити руке како бисте успорили тијело тако што ћете се нагнути према напријед.

    Покрет ротације је од суштинског значаја за сваки трагач, јер ће помоћи да се избегне пад. Састоји се од дијагоналног превртања са руком за први јастук на тлу пре него што уступи мјесто лопатици. Никада не улазите директно са раменом да бисте смањили ризик од пуцања клавикуле.

  • Фрееханд лифтинг

    Да би се то остварило, доминира идеал. Мало по мало, понављања ће бити повећана и граница до места где се диже, окрећући руке да би могли да имају бар испод кука.

  • Ходајте по зидовима

    Овде је равнотежа основна. Важно је научити да се стабилизује на једној нози, а затим на другој. Касније би то требало урадити на неправилнијим површинама како би се учинило сложенијим, али и са обе ноге. Коначно, он одлази на улицу, да хода по зидовима; увек почевши са најнижим да добијемо поверење.

Постизање а добар ниво паркура Није лако, нити брзо. Потребно је много обуке, као и редовно обављање интернализације сваког новог покрета, а да се не забораве претходни.

Секој може да тренира паркор! (Новембар 2019).