Тхе уринарна инконтиненција то је проблем који се може спријечити или барем одгодити његово појављивање, усвајајући низ мјера:

  • Вежбајте Кегелове вежбе.
  • Смањите потрошњу супстанци које стимулишу вишак мокраћне бешике као што су кофеин, алкохол и одређени лекови као што су диуретици.
  • Фигхт цонстипатион.
  • Избегавајте гојазност јер изазива повећање интраабдоминалног притиска.
  • Покушајте да не узимате лекове, као што су диуретици, који могу погодовати пориву за мокрењем.
  • Смањите унос пића после поподнева.
  • Не гурајте док мокрите, јер повишени притисак може оштетити мишиће дна карлице.
     

Кегелове вежбе

Жене, које су више погођене уринарном инконтиненцијом него мушкарци због, између осталог, вагиналних трудноћа и порођаја, могу извести Кегелове вјежбе за јачање мишића који се налазе око уретре и оних у дну карлице.

Мишићи пода карлице испуњавају функцију одржавања низа органа (уретра, бешика, ректум, вагина) и, када ослабе, ови органи клизну према споља, што погодује појави инконтиненције урина.

Вјежбе се састоје у вјежбању пубокоццигеус мишића (главног мишића пода карлице), контракцији и опуштању. Овај мишић је оно што се користи да би се спречио излаз урина, па да би га идентификовали, прво морате да покушате да направите резове током уринирања. Када се једном идентификују, можете почети са серијом од 10-20 контракција / релаксација, понављајући вежбу током дана. Мора бити константна и, ако је могуће, достићи 200 понављања дневно, подељено у четири серије од 50.

Ако желите више детаља о томе како правилно извести ове Кегелове вјежбе, можете га пронаћи на овом линку.

Фактор здравје - Рота вирус и негова превенција (Новембар 2019).