Већина људи са хипертензијом, барем у раним фазама, обично немају симптоме, или су веома благе. Зато је познат као "Тихи убица".

Укупна преваленција у Шпанији је 34%, а код особа старијих од 65 година 68%. Зато је важно знати болест и знати шта се може учинити како би се покушала боља контрола. Битно је знати да хипертензивни пацијент може имати контролирани крвни тлак, али никада не престаје да буде хипертензив, и ако занемари контролне мјере или не поступи у складу са третманом, ризик од компликација се увелико повећава.

Важно је одржавати здрав животни стил младих људи: медитеранску прехрану богату воћем и поврћем, рибу која превладава над месом, и мало соли и масти; одржавање адекватне тежине и избегавање седентарног начина живота, препоручује се да се обавља физичка активност према карактеристикама, старости и капацитету појединца. Код тих пушача приоритет је престати пушити.

Вежбајте против хипертензије

Вежбање умереног вежбања и прилагођавање могућностима сваког појединца је одличан начин да се побољша контрола крвног притиска, уз помоћ других фактора ризика: побољшање дијабетеса и холестерола, и одржавање или постизање одговарајуће тежине.

У овом случају, вјежба се сматра дјелотворном када се ради најмање 30 минута, све или скоро сваки дан у тједну, с умјереним интензитетом. Уколико доктор не сматра да је то прикладно, боље је избјегавати напорне вјежбе. Најпрепоручљивије вежбе би биле ходање, лагано трчање, плес, пливање, вожња бицикла и тако даље.

Кликните на овај линк да бисте сазнали више о вежбама и спортовима препорученим за лечење и превенцију хипертензије.

Храњење за спречавање хипертензије

Препоручујемо медитеранску исхрану, коју карактерише обиље свјежих производа биљног поријекла (воће, поврће, житарице, кромпир, орашасти плодови ...), недостатак производа богатих рафинираним шећерима и црвеним месом, присуство уља. маслине као главног извора масти, и унос сира, јогурта, пилетине и рибе у умереним количинама, што се сматра идеалном исхраном за превенцију кардиоваскуларних болести.

Унос калорија треба да буде адекватан за одржавање идеалне тежине, а код хипертензије је веома важно да се ограничи унос соли. У односу на конзумирање алкохола, ни у ком случају лијечник неће промовирати конзумирање алкохолних пића као инструмент за кардиоваскуларну превенцију.

Кликните на следећи линк да бисте сазнали више о нутритивним препорукама за лечење и превенцију хипертензије.

Фактор здравје - Рота вирус и негова превенција (Септембар 2019).