Тхе Сан Силвестре Валлецана (и сви они који се држе на шпанској територији) је по правилу посвећена каријера, назначена у календару професионалних и почетничких спортиста. 10 км препуних улица, 10 км спортиста који трче главним артеријама главног града земље, 10 км спортиста окупило се 31. децембра за своју страст за трком.

Више од једне трке је странка, у којој је награда за учешће. Ако сте одлучили да то урадите, било да сте први пут када будете трчали или будете редовни, треба да имате на уму неке основне аспекте ако желите да постигнете циљ без повреда и без језика.

Спремите се за Сан Силвестре

Трка од 10 км укључује важан органски напор, посебно за седентарне људе или људе ниског нивоа. Дакле, претходне припреме за вођење Сан Силвестра То је неопходно. Прво, вредно је имати медицински преглед како би се гарантовало повољно здравствено стање, без повреда, патологија или болести које нису компатибилне са овом врстом физичког напора. Након тога, и увијек уз одобрење медицинске службе, предложићемо рутину обуке која је фокусирана на овај тест. У сваком тренутку треба да знате ограничења сваког од њих, и никада не прелазите границе здравља.

Опрема тркача

Остављајући по страни спортску одећу, најважнија ствар коју треба имати на уму у трци ове врсте је обућа. Препоручује се употреба обуће са великом снагом пригушивања, посебно узимајући у обзир да 100% теста ради на асфалту. На тај начин ћемо избећи непотребна преоптерећења, па чак и поништавање паузе. Што се тиче одеће, што је могуће удобније. Имајте на уму да, пошто је 31. децембар, температуре могу бити прилично ниске, будите спремни за то.

Храњење пре трке

Претходних дана препоручљиво је уносити богат унос угљених хидрата, узимати тестенине, пиринач, житарице ... Као и шећере и витамине за надокнаду потрошње енергије тренинга.

Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot (Новембар 2019).