Последње четири деценије, последњи викенд у марту, ми смо унапредили сат времена да се придружимо суммер тиме, промена која има за последицу да касније постане мрачна и да су дани дужи. Иако је ово модификација која се на први поглед може чинити безначајном, поготово најмањи, што може потрајати адапт од неколико дана, па до недеља.

То је због тога што, како је објаснила Марта Мораледа, координаторка Јединице за спавање мајки и детета Клинике Цорацхан и чланица Шпањолског друштва за спавање (СЕС), промјена у сезонском времену је процес адаптације мозга. "Људско биће има 24-сатни биолошки циклус регулисан низом унутрашњих сатова који реагују на спољашње подражаје, од којих је главни сунце. Када се промена распореда деси у пролеће када устанемо у 7 ујутру, то је као да устанемо у 6 "соларно време", а деца Они су посебно осетљиви на ову промену зато што им је потребно дуже време одмора од одрасле особе, неопходно за њихов правилан физички, когнитивни и емоционални развој “, каже он.

Ефекти промене времена код деце

Из шпанског удружења педијатара (АЕП) упозоравају да промена времена може изазвати промене у сну и храњењу, раздражљивост или умор код деце. Додај стручњака за спавање Марта Мораледа да бисмо требали знати да је симптома Они су у основи исти они који се јављају када лоше спавају: потешкоће при буђењу ујутро, више раздражљивости, проблеми с расположењем, умор, проблеми концентрације и поспаности током дана.

Промјена времена може узроковати промјене у сну и храњењу, раздражљивост или умор код дјеце

Али има још. Недавна студија коју је спровела Педијатријска служба Фондације Јименез Диаз, која је награђена на курсу ВИ Интегрално здравље у адолесценцији, открила је да је промјена распореда спавања фактор ризика од гојазност у детињству иу адолесценцији. То, као што је објашњено у саопштењу за штампу др Тересе Гавела, члана педијатријске службе и истраживачког тима, је да не само седентарни начин живота негативно утиче на степен гојазности, већ и на више ометајуће обрасце спавања. јер је дерегулација распореда спавања од неколико дана до других фактор ризика за добијање на тежини.

Такође треба размотрити да ли промена времена посебно утиче на дјеца која имају неке ментални поремећај. Према Мораледи, деца са неуроразвојним поремећајима и поремећајима у понашању имају већу учесталост проблема спавања у поређењу са општом педијатријском популацијом, тако да промена летњег распореда може довести до погоршања њихових проблема са спавањем.

Како побољшати прилагођавање дјеце љетном времену

Иако је промена времена нешто што не можемо да контролишемо, јер није у нашим рукама, можемо покушати да што је могуће више минимизирамо измене повезане са овом модификацијом рутина код деце и адолесцената. Др. Марта Мораледа нам даје серију препоруке да то постигнемо и помогнемо нашој деци да се боље прилагоде промени времена:

  • Недељу дана пре него што се промени постепено унапређивати рутинске активности игара, хране, физичке активности и спавања (на пример, четвртина сата сваког дана), тако да је транзиција мање изненадна.
  • Регардинг време да заспиш и устанеш, посебно је важно да ову адаптацију направимо претходних дана. Дакле, ако нормално дијете обично заспи у 9 сати ноћу, можете га ставити у кревет у дане прије 8.45, дан послије у 8.30, сљедећи у 8.15 и тако даље док се не прилагоди новом распореду. Наставите исто са временом да га пробудите.
  • Ујутро је важно повећати излагање сунчевој светлости у вашој спаваћој соби и код куће, јер ће то погодовати вашем прилагођавању новом распореду.
  • Ако можете, го валкинг првих дана у школи или дневног боравка у корист оваквог излагања дневној светлости и стимулисања производње серотонина.
  • Одмори се Током првих сати поподнева може помоћи да се смањи осећај умора током дана.
  • Ако ваше дете узима било шта лековеније проблем унапредити или одложити одговарајући снимак један сат, под условом да се то уради благовремено.
  • Мора се имати на уму да деца морају избећи да користе електронске уређаје један сат пре спавања за бољи одмор.
  • Коначно, имам још стрпљења Као и обично, имајте на уму да ако промена времена утиче на одрасле као што сте ви, чак и више на малишане, који могу бити иритантнији или имају више епизода тантрума.

Промо филм ШОСО "Младост" Пирот (Октобар 2019).