Стручњаци кажу да је адекватна изложеност 15 минута сунчеве светлости и уравнотежена исхрана која укључује храну богату калцијумом и витамином Д кључна у превенцији остеопорозе, проблема који погађа 35% жена старијих од 50 година.

Витамин Д долази и од сунца и од уноса хране, па је препоручљиво комбиновати два извора. Што се тиче прве премисе, чини се да узимање шетњи и умерено вежбање на сунцу помаже нам да асимилирамо већу количину витамина Д, који помаже нашем организму да боље апсорбује калцијум за кости, што нам помаже да спречимо остеопороза "Захваљујући ултраљубичастим (УВ) зрацима, неактивни облик витамина Д који имамо у кожи постаје активан", објашњава др. Луис Перез Едо, реуматолог из Парц де Салут Мар у Барселони.

Упркос томе, запамтите да није препоручљиво злоупотребљавати сунце, посебно у сатима већег интензитета УВА зрака (од 12 до 16 сати), као и све, потребно је узети га у одговарајућој мјери: "адекватна изложеност сунчевој свјетлости" , од 15 до 20 минута, даје нам довољно витамина Д (30 г / мл) за калцификацију костију, "наводи др. Перез Едо.

Покријте своје потребе за калцијумом

Витамин Д помаже апсорпцију калцијума из црева и бубрега и касније се депонује у костима. Због тога је неопходно једињење за наше кости, иако је неопходно да се допуни адекватним уносом калцијума. “Неопходно је задовољити потребе калцијума из детињства како би се одржала јака коштана маса и помогло у спречавању дуготрајне болести костију.

Међутим, почевши од 45 година, посебно жена, када треба повећати унос калцијума, објашњава др. Перез Едо. Нешто што треба исправити ако узмемо у обзир да 69% жена не узима довољно витамина Д преко хране, чији је дневни унос за 50% испод препорученог.

За ово можемо да пратимо исхрану са храном богатом овим минералом. Мериткелл Гомез, стручњак за НУСА програм, истиче да су они са највећим доприносом "млијечни производи: млијеко, јогурти обогаћени калцијем и било који тип сира, њихов учинак ће бити још већи ако су обогаћени витамином Д. Остале намирнице које садрже калциј су житарице, орашасти плодови, поврће и риба. "

Као што нас подсјећа др. Перез Едо, морамо бити свјесни важности бриге о нашим костима како бисмо спријечили болести као што је остеопороза, коју је тешко открити: "то је патологија која не узрокује видљиве симптоме, који се не појављује док се не појави догоди се догађај, зато је потребно истражити да ли особа може бити погођена и увијек дјеловати у превенцији, “једини начин за борбу против њега, јер још увијек нема лијека.

Три кључа помажу у одржавању јаких костију

  • Ингест калциј: унесите калцијум у кости кроз добру исхрану и конзумирање млека обогаћеног калцијем. Јогурти богати калцијумом обично дају двоструко више калцијума од нормалног јогурта и чашу млека.
  • Вежба: Ходање мирно један сат дневно помаже у одржавању здравих костију и побољшава нашу мобилност.
  • Сунчање: бити на сунцу петнаест минута дневно да нас додирне у рукама, лицу и деколтеу је довољно да имамо добре нивое витамина Д у крви и тако осигуравамо добру калцификацију костију.

Извор: НУСА

Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Октобар 2019).