Ако желите да водите рачуна о својој линији, узмите у обзир главне намирнице које дају празне калорије, и да је стога погодно ограничити њихов унос на минимум, јер нам они дају енергију, али једва да има хранљивих материја, они су следећи:

  • Сладолед

    Ова врста пића обично има велику количину шећера. У бочици од 250 мл кола напитка добије се око 25 г шећера. Ако се односимо на лименку од 33цл, количина шећера иде до око 35г. Да бисмо добили идеју, говорили бисмо о две и по коверте од шећера за флашу и четири коверте за лименку. Ове количине шећера би биле око половине количине шећера препоручене за конзумирање дневно.

  • Воћни сокови

    Увек ће бити много боље јести цео плод него пити сок, јер губимо целулозу и, са њом, влакна и друге хранљиве материје. У случају пакованих сокова, садржај шећера је изванредан, што се такође препоручује као умерена потрошња. У ствари, сок од 250мл може да садржи око 12г шећера на 100мл, што подразумева око 30г у бочици од 250мл. То би било еквивалентно скоро четири врећице шећера.

  • Воће у сирупу

    Сируп је препарат на бази воде и шећера који се користи у многим десертима, укључујући воће у сирупу. Имајте на уму да бресква у сирупу има скоро двоструко више шећера од свеже брескве, односно скоро 14г шећера на 100г. Ако говоримо о типичној половини брескве, она доприноси око 7г шећера, што би била омотница.

  • Смеђи шећер

    Садржи практично исту количину калорија као бела и, у поређењу са медом, допринос шећера је једнако висок (76%). Поред тога, аргумент који се даје да би се оправдала његова употреба је да они пружају више хранљивих материја и витамина, међутим, они то чине у веома малом проценту, што не оправдава узимање ових производа са листе намирница са празним калоријама.

  • Похована храна

    Они садрже велику количину масти, нарочито ако пржење није добро обављено. Ако је једина опција да се пржи, важно је то урадити са врелим уљем и потпуно потопити храну. Једном пржени, морате га добро исушити и ставити на кухињски папир тако да апсорбује максимално уље.

  • Грицкалице и слане грицкалице уопште

    Његов састав се обично заснива на брашну / скробу, масноћи и соли, тако да још једном препоручујемо његову потрошњу само повремено. Ако желите да убијете црва, препоручујемо вам да се одлучите за здравије слане ужине.

  • Пекара и пецива

    Они обезбеђују рафинисане шећере и угљене хидрате, као и маст. Овај допринос ће много зависити од врсте производа и употријебљених састојака, тако да је важно увијек прочитати ознаку како би се увјерили да је количина што је могуће мања у успоредби са сличним. Најбоље је да их изаберете домаће за контролу састојака.

  • Алкохолна пића

    Алкохол доприноси 7 Кцал / г које организам не користи. Претјерана конзумација алкохола узрокује хипогликемију, ацидозу, кетоацидозу и, дугорочно гледано, масну јетру.

  • Пиће за спортисте

    Последњих година на тржишту су се појавили бројни напици на бази воде, шећери и минералне соли, са циљем да помогну спортисту да се опорави. Конзумирање ових напитака изван спортског контекста може да погодује развоју прекомерне тежине обезбеђивањем вишка шећера, између 6 и 8 г шећера на 100 мл, односно између 20 и 26 г шећера по конзерви (2-3 коверте) шећера).

  • Прерађени производи и префабриковани умаци

    Ова врста припремљене хране коју обично налазимо у супер штандовима може бити веома удобна да би се избегло време припреме које подразумева прављење домаћих производа, али треба да знате да кечап, салатни умаци или индустријски припремљени пире од парадајза укључују: прекомерне екстра шећере у производњи. Боље их урадите у случају да користите маслиново уље, јаја, млеко или природно поврће.

НЕ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ (Новембар 2019).