Ми смо стално повезани Интернет и то социјалне мреже, и ако се раздвојимо више од два метра од мобилни Сматрамо да нам недостаје дио нас. Овај зависност То је стварно, и по мишљењу стручњака, постаје све горе. Ми зависимо од екрана за све: у пољу рада, са електронском поштом, дневним редом, Гооглеом за решавање сваке сумње ..., и током нашег слободног времена, са ВхатсАпп групама, Фацебоок или Твиттер ажурирањима или учитавањем свега шта радимо у облику фотографија на Инстаграму. Али морамо избегавати да нас технологија преузме, јер злоупотреба може проузроковати оштећење физичког и менталног здравља.

Решење које може бити ефикасно за ресетеарнос, откопчавање пре зависности постаје зависност, и успостављање нових навика, је да се направи а дигитал детоккоји се састоји од привременог потпуног искључења електронских уређаја како би се научили како одговорно и разумно користити технологије.

Како знати да ли вам је потребан дигитални деток

Најбољи начин да сазнате да ли вам је потребан дигитални деток је да се зауставите и размислите о вашим свакодневним навикама у погледу руковања новим технологијама. Неки од Знакови који указују на то да је вашем телу потребна пауза 2.0 треба да посете друштвене мреже више од десет пута дневно, то је прва ствар коју видите када се пробудите и последња ствар када идете у кревет, да одговарате на радне поруке изван радног дана, или да не можете престати да разговарате са телефоном када Идете низ улицу или сте са другим људима.

Друштвене мреже су створиле фактор поређења и очаја, а то је судити нашим животима на основу онога што видимо у друштвеним мрежама, које изгледају савршене, што може изазвати анксиозност и ниско самопоштовање.

Ако се осећате идентично са оваквим понашањем, време је да размотрите дигитални детоксикацију; То не значи да више не морате да користите мобилне или друге електронске уређаје, већ да морате да се зауставите и покренете Дајте им одговорну употребу. Запамтите: лоша ствар није употреба, већ злоупотреба.

Негативни ефекти зависности од технологија

Бе заглавио Мобилни телефон има озбиљне последице за наше благостање. Међу њима негативни ефекти је такозвани синдром текст-врат-неусклађеност једног или више пршљенова узрокованих држањем главе нагнутим према доље за дуге временске периоде, проблеме с рукама, као што је синдром карпалног тунела, или тендонитис у палчевима неприродан положај који смо усвојили приликом држања уређаја.

Технолошка зависност такође може довести до физичких проблема.

На ово морамо додати да светлост коју емитују екрани уређаја, додата на кратку удаљеност на коју их држимо од очију, може проузроковати оштећење мрежњаче, погоршавајући нашу визију. Такође утиче на наше циркадијански ритмовијер је доказано да руковање електронским уређајима прије спавања погоршава квалитет спавања.

Али психолошке последице они су још важнији, а то је да људи који не напуштају телефон имају виши ниво стреса и анксиозности од оних који одговорно користе ове уређаје. Постаје све чешће за пријатеље да буду остављени са неколико који не скидају поглед са екрана, нешто што може на крају погоршавају социјалне и парне односе.

Друштвене мреже су створиле проблем који се зове психијатрија као фактор поређења и очај, који се састоји од поређења нашег живота са оним што видимо у друштвеним мрежама других људи, који изгледају савршени. Тада судимо сами себи, што може изазвати анксиозност, па чак и проблем ниског самопоштовања.

10 савета да направите свој дигитални деток

Отарасити се свог мобилног, вашег верног пратиоца, није лак задатак. Да би овај процес био што угоднији и продуктивнији, постоје неки савети тако да покренете свој детоксикација са паметног телефона:

  1. Подесите време за дигитални деток: То ће зависити од нивоа зависности од мобилног телефона, иако се препоручује да траје између три дана и недеље. На тај начин особа може потпуно прекинути везу и започети добре навике. Идеално, урадите то за вријеме одмора.
  2. Успостављање распореда: у многим случајевима, из пословних или личних разлога, не можете бити без телефона, тако да је најбоље успоставити распоред у којем је дозвољено гледати е-поруке и друштвене мреже. Можете изабрати и да потражите дан током седмице у којој је могуће потпуно прекинути везу, а то можете учинити искључивањем телефона или стављањем у режим рада у авиону.
  3. Смирите се: Нормално је да се у првим данима осећате у искушењу да погледате у телефон и то ће изазвати неку узнемиреност, али временом ћете видети да то није неопходно; Најбоље је да се опустите.
  4. Другови за претрагу: Један од начина да добијете најбоље резултате и мотивишете се јесте да поделите изазов са пријатељем, чланом породице или партнером. Не заборавите да обавестите људе да ћете направити ову искљученост; на тај начин они ће моћи да знају колико сати могу да вас контактирају, а ви ћете избећи непотребне страхове или бриге.
  5. Направите нека правила: успоставља нека правила, као што је стављање телефона у авионски режим када дођете кући; ако их сретнете, добићете награду, ако не и малу казну. То ће вас мотивисати да чините добро.
  6. Радите ствари које волите: Пронађите своје хобије и вежбајте их, једини услов је да они немају везе са технологијом. Прошећите, вежбајте трчање, јогу, читање, кување или сликање, и ако мислите да немате хобије, зауставите се и размислите на тренутак, сигурни да га имате, али заборавили у међувремену бајт.
  7. Избегавајте мобилни телефон током оброка: Држите паметни телефон далеко док једете, сами или у друштву. За то постоји позната игра која се састоји од остављања свих телефона наслаганих на столу на састанку са пријатељима, а први који га узме је онај који плаћа.
  8. Чишћење апликација: Размислите о употреби коју дајете свакој апликацији и онда процијените да ли је то потребно. Деинсталирање апликација вам може помоћи више него што мислите; осим избегавања тебе лоше пиће да бисте видели дивне празнике ваших пријатеља док радите, такође ћете се отарасити неважних обавештења која одврате вашу пажњу.
  9. Немате мобилни у близини: Један од начина да се избегне падање у искушење је да га се не приближи. Због тога избегавајте да се ваш гадгет затвори на послу, за време одспајања и док спавате, јер луминисценција екрана и обавештења могу да прекину ваш сан. Добар начин за спровођење дигиталног детоксикације је да телефон дате другом лицу у том периоду, тако да то неће бити у вашем домену.
  10. Оут нотифицатионс: Деактивирањем обавештења светлошћу или искачућим прозорима свих апликација конзултират ћете мање паметног телефона.

Има их друге опције за дигитално искључивање, ради се о томе рурал есцападес где су мобилни телефони забрањени, иу којима екплорерс могу се повезати само са природом. Ово је добар начин за упознавање људи, поновно откривање онога што имамо око себе, ослобађање телефона и рачунара, и схватите да је важно да контролишемо технологију, а не обрнуто.

Након што проведете вријеме потпуног искључења, осјећат ћете се мање под стресом и виталнији, побољшат ћете друштвене односе и осјећат ћете се виталније. Али, да би се избегло поновно појављивање у лошим праксама, онда је важно успостављање нових навика у коришћењу телефона да се спречи да се ситуација поново догоди, и на тај начин заштити наше физичко и ментално здравље од последица злоупотребе нових технологија, мач са две оштрице.

УЕБИНАР: "Пътешествие в света на изкуството" (Новембар 2019).