Практично ништа - или врло мало - није доказано о употреби креатиннити доказано сто посто кроз валидне и озбиљне студије: ни добро ни лоше.

Што се тиче позитивни аспекти који су му приписани, можемо нагласити побољшање мишићног учинка спортисте, мање умора и, самим тим, бољи опоравак.

Абоут тхе негативни аспектиМорамо навести случајеве грчева у мишићима или гастроинтестиналних проблема (дијареја, бол у трбуху, мучнина, повраћање, итд.) који су, чини се, узроковали креатин код неких корисника.

Регардинг дугорочне нуспојаве, било је говора о могућој, непотврђеној вези са додатком креатина са већом учесталошћу бубрежне инсуфицијенције. Овај проблем би настао услед трошења које би бубрези претрпели због додатног посла који је био потребан за растварање вишка креатина који се елиминише кроз урин. Иако нема тешког рада на овој тези, такође је тачно да је узимање креатина као спортског додатка учињено мање од 30 година, тако да нема довољно података о могућим дугорочним ефектима. Међутим, у случају људи са претходним проблемима са бубрезима, јасно је да се користи креатин контраиндикована.

Такође се чека да се потврди који део мишићног добитка изазван додатном потрошњом креатина је последица стварног повећања мишићних влакана, и који део потиче од воде повезане са том складиштем креатина.

Као што видимо, није злато све што сија, и иако се креатин у неким секторима рекламира као лијек за мишићне перформансе, још увијек има мјеста за истраживање. Најпаметнија ствар је да се увек информишете на персонализован начин кроз објективне професионалце који нису заинтересовани за то питање; строго се придржавајте препорука употребе и узимајте креатин само када можете добити неку корист, што није у свим људима, ситуацијама или спортским активностима.

Стоянка охотников и собирателей Лепенски-Вир. Традиции, искусство и датировки перехода к земледелию (Новембар 2019).